Tips mudah untuk menghindari kolesterol tinggi

tips-mudah-untuk-menghindari-kolesterol-tinggi

Tentu saja ada beberapa cara mudah yang bisa anda terapkan untuk menghindari kolesterol tinggi. Biasanya cara ini dilakukan sebelum anda memiliki kadar kolesterol yang cukup tinggi. Selain itu, beberapa orang yang memiliki faktor genetika terhadap penyakit seperti ini juga bisa menerapkan cara yang sangat mudah. Beberapa pilihan cara yang diterapkan ini juga bisa dikonsultasikan kepada dokter dan ahli kesehatan untuk mendapatkan manfaat yang lebih maksimal, juga untuk mencegah munculnya gejala kolesterol. Tentu saja cara itu dilakukan secara intensif agar memberikan fungsi lebih baik dalam menghalau kolesterol dalam tubuh. Beberapa cara yang sangat mudah untuk menghindari kolesterol tinggi seperti:

 

Pilih nutrisi yang mengandung lemak tak jenuh

Saat ini banyak jenis masakan dan makanan yang bisa anda konsumsi sebagai bagian dari menghindari kolesterol tinggi. Biasanya cara ini melibatkan lemak tak jenuh sebagai pilihan utama. Apalagi hampir setiap hari anda akan menemukan banyak bahan makanan dan pendukung olahan makanan lainnya memiliki kalori yang cukup tinggi. Perhitungan kalori yang baik biasanya mencapai 25 hingga 35 persen setiap harinya. Kalori yang didapat seperti ini sebaiknya didapat melalui bahan makanan yang mengantung lemak tak jenuh. Misalnya saja, pengolahan makanan melibatkan kanola, minyak zaitun, dan minyak sufflower. Selalu gunakan minyak ini untuk mengurangi kolesterol jahat pada seluruh bagian tubuh anda. Biasanya minyak yang banyak mengandung lemak tak jenuh ini sangat berbeda dibanding minyak goreng kelapa sawit biasa.

 

Oatmeal atau gandum bisa menjadi pilihan utama

Sereal gandum atau makanan oatmeal memiliki manfaat penting dalam menghindari kolesterol tinggi. Jenis olahan gandum seperti ini memiliki serat dan karbohidrat kompleks yang akan membantu anda memiliki rasa kenyang cukup lama. Hal ini dilakukan untuk mengurangi konsumsi nasi berlebihan atau makanan lainnya yang justru akan meningkatkan kolesterol jahat. Selain itu, sereal gandung seperti ini juga bisa menjadi bagian penting dari bahan makanan yang termasuk dalam program diet kolesterol anda. Sebaiknya anda mengkonsumsi sereal gandung ini secara rutin setiap hari.

 

Luangkan waktu untuk berolahraga

Menurut studi, anda sangat disarankan melakukan kegiatan fisik selama 30 menit yang bisa menjadi bagian dalam menghindari kolesterol tinggi. Bahkan, penerapan latihan fisik ini bisa dilakukan melalui olahraga atau berjalan santai dengan waktu lebih kurang 20 menit. Olahraga seperti ini dianggap bisa menurunkan kadar kolesterol jahat yang berada dalam tubuh anda. Bahkan, anda juga bisa mendapatkan berat tubuh ideal dan meningkatkan pencegahan pembuluh arteri tersumbat akibat kurangnya olahraga. Biasanya penerapan olahraga seperti ini disesuaikan dengan kondisi tubuh anda. Jangan terlalu memaksakan olahraga atau latihan fisik yang cukup berat bila kondisi tubuh anda tidak mendukung. Mungkin anda bisa melakukan konsultasi kepada dokter untuk mendapatkan porsi latihan ideal bagi tubuh.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *